如何正确选择钙片预防骨质疏松？补钙的重要性与购买指南

在预防骨质疏松症方面，许多人首先考虑补充钙和购买钙片。但是，市场上有许多类型的钙片，其中一些含量每瓶几美元，而其中一些花费每瓶几百美元。

这些钙片的价格差异很大，有什么区别？购买钙片时应该注意哪些问题？

普通百姓钙缺乏症会怎样？

钙是人体中重要的营养素。它参与了人骨骼的形成和骨组织的重建。它还可以维持神经肌肉的正常兴奋性，参与调节和维持细胞功能，维持体液的酸碱平衡，促进血液凝结和激素分泌。

如果普通的成人摄入不足，它将增加骨质疏松症的风险；对于儿童和老年人，它可能会增加易脑疏松症和骨质疏松症的风险。钙摄入量不足将对孕妇和母乳喂养母亲产生更大的影响。

“对中国居民的饮食营养素的参考摄入量（2023）”建议：普通成年人，孕妇和湿护士的每日推荐钙摄入量为800毫克； 9至18岁的青少年的每日推荐钙摄入量为1,000毫克。

数据表明，中国居民的钙摄入量中位数为328.3毫克，不足度不足的速度为94.3％。换句话说，我们国家的绝大多数居民通过饮食缺乏每天的钙摄入量。因此，在饮食不足的前提下，适当补充钙片对健康有益。

购买钙片时，错误的看法是什么？

价值200元的钙片比钙片更有效

钙片分为三类：有机钙，无机钙和螯合钙。无论是便宜的钙片还是高价钙片，它们的核心成分都是相同的，并且补充钙的效果没有明显的差异。

无机钙：主要包括碳酸钙，氯化钙和磷酸钙。无机钙的最大特征是它很便宜并且具有较高的钙含量，但其消化需要大量胃酸。因此，胃部功能不佳且胃部问题的朋友应避免选择。

有机钙：包括柠檬酸钙，醋酸钙，乳酸钙，葡萄糖酸钙，柠檬酸钙等。有机钙的吸收不需要参与胃酸。尽管含量不如无机钙好，但被人体吸收更容易。

氨基酸螯合钙：是指通过螯合技术的每两个氨基酸分子和一个钙离子的螯合作用。这可以改善矿物质的吸收和利用。它的特征很轻，易于溶解并且易于吸收。

使用维生素K2添加一些钙片，例如氨基酸螯合钙。与其他钙相比，吸收率确实更高，但是如果价格太贵，您不必太持久。因为尽管吸收率很高，但人体不能吸收过多。

总体而言，人体的吸收率随着年龄的增长而降低。一般来说，选择普通的钙片就足够了。

钙片的钙含量越高，越好

一些高价钙片声称是“高钙含量和更好的钙补充效应”，例如每个片剂含有600 mg的钙。但是实际上，钙片的剂量越高，吸收率可能会降低。

此外，服用过多的钙片是有害的。过度补充钙不仅可能导致肌肉松弛，便秘，恶心和其他不适，而且还会干扰锌和铁的吸收，从而导致缺乏锌和铁。严重的过度钙摄入量也可能导致高钙血症和高钙血症，导致肾结石，血管钙化甚至肾衰竭。

进口钙片确实更好

钙片的质量与进口和国内生产无关。在我国出售的常规钙片产品必须满足我国家的标准和要求。只要它们是通过测试的钙片，就可以保证它们在质量方面。

如何确保足够的钙摄入量？

吃均衡的饮食，尝试吃足够的牛奶和乳制品

牛奶和乳制品是补充钙的最佳选择。根据“中国居民平衡饮食宝塔（2022）”的建议，成人每日建议的牛奶和乳制品量为300至500克。

自然食品补充钙是最理想的。如果我们每天消耗足够丰富的钙的食物，例如乳制品，大豆产品，蔬菜，坚果等。我们可以获得足够的钙，而不必服用额外的钙片。

摄入牛奶和乳制品的摄入量不足，需要适当补充钙片

对于具有正常胃功能，正常消化和吸收的人，建议先选择碳酸钙。它不仅包含高钙含量，而且吸收率也不低，而且具有良好的安全性和成本效益。对于胃功能不良，萎缩性胃炎以及消化功能差的老年人，柠檬酸钙和其他有机钙酸产物的患者可以优选。

服用钙片时，请确保注意适当的金额

为了获得最佳吸收，建议每次不吃500毫克。对于您需要吃更多的情况，建议在医生或营养学家的指导下多次吃饭。

注意补充维生素D

维生素D可以帮助吸收钙，同时服用两者，有助于降低骨质疏松症的风险。